불안장애 수면장애 이 둘은 악순환 구조입니다. 불안감을 자주 느낀다면 불면증 같은 수면장애 함께 겪을 수 있습니다. 어떻게 이 둘이 악순환 구조로 이어져 있는지와 극복 하는데 도움되는 정보도 함께 소개합니다.
불안장애 수면장애 일으키는 이유
수면장애는 다양한 원인이 있지만 이 중에 불안장애가 있다면 수면장애 겪을 수 있습니다. 이유는 자려고 누워도 불안에 대한 생각이 멈추지 않기 때문입니다.
오히려 잠들기 전에 불안을 일으키는 생각과 상상이 더 생생하게 떠올라 괴롭게 만듭니다.
불안장애가 없는 보통 사람도 걱정이 있거나 스트레스 받은 일이 있으면 잠들기 전에 걱정과 고민을 하게 되고 수면장애를 일시적으로 겪을 수 있습니다.
또 한가지 이유는, 교감신경계가 각성상태를 유지해서 그렇습니다. 불안이 높은 사람은 낮에 일상생활을 하는 중에도 불안한 생각과 상상을 멈추지 않기 때문에 몸의 교감신경계가 과도하게 활성화 되어 있습니다.
우리 몸은 저녁에 수면을 준비하기 위해 부교감신경계를 활성화 시켜 편안하고 이완된 상태로 신체를 준비하고 잠을 잘 잘수 있도록 돕습니다.
그런데, 불안장애가 있다면 교감신경계만 과도하게 활성화 되어 몸과 뇌가 각성상태로 유지되어 저녁에 자려고 해도 몸과 뇌는 깨어있게 되는 것입니다.
자야 하는 시간인데도 뇌는 불안한 위험 상황을 대비하기 위해 깨어있게 하는 것이죠. 문제는 이것뿐만이 아닙니다. 불안장애 수면장애 악순환 구조가 있습니다.
불안장애 수면장애 악순환 구조
여기서 더 안좋은 상황은 불안장애와 수면장애가 시간이 갈수록 악순환 구조에 빠지는 것입니다. 처음엔 불안장애로 인해 수면장애가 발생했다면, 나중엔 수면장애로 인해 불안장애 증상이 더 악화되는 악순환 구조입니다.
잠이 보약이라는 말이 있지 않습니까. 사람은 잠을 충분히 자지 못하면 몸과 뇌는 제기능을 하지 못합니다. 일상생활과 직장생활에 많은 지장을 주게 됩니다.
우리 몸은 자는 동안(밤 10시~새벽2시)에 성장호르몬과 치유 호르몬이 나와서 신체 내부에 쌓인 노폐물을 청소하고 몸속 세포도 치유하게 됩니다.
수면장애가 지속되면 우울증은 물론 무기력증, 불안 증상이 나타난다고 많은 연구결과가 말해주고 있습니다.
불안장애로 나타나는 수면장애 증상
- 자려고 누우면 불안한 생각과 상상이 떠오른다.
- 자려고 누워도 잠이 오지 않고 불안한 생각들을 하느라 뜬 눈으로 밤을 샌다.
- 잠이 오더라도 잠깐 몇시간 자다가 새벽에 자주 깬다. 깨고나서 다시 자려고 해도 잠이 안온다.
- 불안 증상이 심할때는 안절부절 못해서 잠시라도 가만히 있지 못한다.
- 악몽을 자주 꾼다.
- 수면장애와 불안 증상을 잊기 위해 술(알코올)에 의존한다.
- 매일 술을 마시지 않고서는 잠을 잘수 없다.
불안장애 불면증 두마리 토끼 잡는 허브차
불안장애 수면장애 둘다에 좋은 허브차 하나 소개합니다. 바로 캐모마일 허브차입니다. 캐모마일은 국화과에 속하는 식물로서 생김새도 국화랑 비슷합니다.
이 캐모마일 허브차에 불안과 불면증에 효과 좋은 성분이 들어 있습니다. 실제 불안장애 환자에게 처방하는 약물과 비슷한 화학적 성질을 가진 성분입니다.
아래 내용부터 자세히 보시기 바랍니다. 불안장애 수면장애에 도움이 될 수 있습니다.
1. 특이한 캐모마일 허브차 효능
- 역사적으로 불면증 치료에 오랫동안 사용한 허브차입니다.
- 스트레스 완화 효과
- 마음을 진정 시켜주는 효과
- 불안 감소 효과
- 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 여성에게 특히 좋습니다.
- 몸의 근육을 이완 시키고 긴장완화 효과가 있습니다.
- 신경통, 우울증, 스트레스 완화 치료제로 수백년전부터 마셔왔습니다.
- 몸 속 염증을 억제하는 효과
- 상처, 결막염, 감염증 질환에 도움
- 세균성 질환에 도움
- 항염 효과로 감기 예방 효과
- 신경계 이완 효과
2. 불안장애 캐모마일 효능 특이한 성분 발견!
한 연구에 의하면 캐모마일 차를 마시는 것만으로 불안 감소 효과가 나타났습니다. 캐모마일 허브차의 특징은 신체를 이완시켜 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 효과가 탁월한 것입니다.
왜 이런 효과가 있는지 살펴보니 캐모마일 식물 속에 아피게닌(Apigenin)이라는 식물성 성분 때문입니다.
놀라운 점은 이 아피게닌 성분이 실제 불안장애 환자에게 처방하는 벤조디아제핀계 진정제와 화학적 성질이 비슷하는 것입니다. 뇌의 GABA 수용체에 작용하여 항불안제 약처럼 심신을 진정시키는 효과가 있습니다.
아래 실제 연구 결과를 한번 보시겠습니다.
3. 캐모마일 불안에 미치는 영향 연구 결과
Phytomedicine 저널에 따르면 2016년 소규모 연구가 있었습니다. 이중 맹검 무작위 대조군 실험으로 하루에 세번 500mg 캐모마일을 복용한 결과 신경과민, 우울증, 심박수 증가, 위장 문제, 불면증 등 증상들이 상당히 감소한 것으로 발견했습니다.
그리고 장기적으로 캐모마일 차 복용할 경우 일반적인 불안장애의 중간에서 심각한 증상을 상당히 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
4. 불면증 수면장애 캐모마일 효능 연구들
캐모마일 차가 불안장애 뿐만아니라 불면증, 수면장애에도 도움을 줍니다. 이미 위에서 설명했지만, 캐모마일 속에 포함된 식물성 성분이 심신을 이완시키고 진정 시키는 효과가 있다고 했습니다.
이런 작용으로 수면에도 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
2016년 연구에 의하면 산후 여성을 대상으로 캐모마일 차를 마시도록 한 결과 마시지 않은 대조군보다 수면 효율 점수가 더 우수한 것으로 발견되었습니다. 게다가 요양원 노인을 대상으로 실험한 결과도 있습니다.
2017년 노인을 대상으로 캐모마일 추출물 캡슐을 28일 연속 하루에 두번 복용한 결과 대조군에 비해 캐모마일 추출 캡슐을 섭취한 노인들의 수면의 질이 크게 향상된 것으로 결론 내린 연구도 있습니다.