L-라이신 효능에 대해 소개합니다. 정신 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 특히 불안장애 관련해서 L-라이신 최근 연구 결과 어떤 효과가 있는지 살펴 보도록 하겠습니다.
L-라이신이란?
라이신은 단백질의 구성 요소로 우리 몸에 필요한 필수 아니노산입니다.
몸에서 라이신 성분을 만들어 내지 못하기 때문에 식품으로 섭취해야 얻을 수 있습니다.
라이신 아미노산은 단백질이 풍부한 식물이나 동물성 식품에서 발견할 수 있습니다.
최근 연구에 의하면 L-라이신 효능이 우리 몸에 성장과 세포 회복에 필요한 역할뿐만 아니라, 정신 건강에도 중요한 역할을 할 수 있다고 보고하고 있습니다.
불안장애, 스트레스 감소, 심지어 조현병에도 효과가 있을 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 자세한 내용들 아래부터 보시기 바랍니다.
L-라이신과 스트레스 불안감 관계
라이신이 불안감과 스트레스 진정 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
한 연구에 의하면 뇌신경전달물질 중 하나인 가바(GABA)와 함께 불안감을 완화 시킬 수 있는 치료제로 거론 될 수도 있다는 가능성을 보고하기도 했습니다.
초기 동물 연구에서 L-라이신이 기분과 우울감에 작용하는 세로토닌의 분해를 감소시켜 준다고 밝혔습니다.
그리고 또 다른 중요한 신경전달물질인 GABA 수용체의 활성도를 증가시켜 불안 감소 시키고 흥분한 신경세포의 진정 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.
세로토닌과 가바(GABA) 우울증 치료와, 불안장애 치료에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 항우울제 치료제도 세로토닌의 가용성을 조절하는 약물입니다.
사람을 대상으로 한 연구에서도 라이신이 스트레스 호르몬인 코르티졸을 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
| ∇ 라이신 부족 식단을 먹인 동물 실험
한 동물 실험에서, 라이신이 결핍된 식단을 동물에서 먹인 실험이 있습니다. 이 연구에서 라이신이 부족한 사료를 먹은 동물들에서 불안 증상이 증가했다는 연구 보고가 있습니다. |
불안감 높은 사람에게 L-라이신 실험 결과
한 연구에 의하면, 불안 수준이 높은 사람들에게 10일 동안 L-라이신 (L-아르기닌과 함께)을 투여한 결과, 만성 불안이 없는 사람들에 비해 스트레스 반응이 정상화 되는 것으로 나타났습니다.
일본 연구에서는 성인 108명을 대상으로 2.6 그램의 라이신과 2.6 그램의 아르기닌이 함유된 보충제를 1주일 동안 복용한 사람들은 불안감이 현저하게 감소한 것을 발견했습니다.
또한 심리적 스트레스 수준을 평가하기 위해 사용되는 지표인 타액 코르티졸 수치도 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
라이신이 불안감 감소 시키는 원리는 라이신 성분이 스트레스 반응 수용체를 차단하여 불안감을 감소 시키는 것입니다.
그 밖의 L-라이신 스트레스 불안 관련 연구들
| ∇ 라이신 쥐 스트레스 실험
2003년의 한 연구에 의하면 L-라이신dl 스트레스 반응에 관여하는 수용체를 차단한다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 라이신을 투여 받은 쥐들이 스트레스로 인한 느슨한 배변 비율을 감소 시킨다는 것을 관찰했습니다. ∇ 사람 50명 대상으로 한 오래된 연구 50명을 대상으로 한 또 다른 오래된 연구는 2.64 g의 라이신과 아르기닌을 보충하면 스트레스로 인한 불안감이 낮아지고 1주일 후 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소한다는 것을 보여주었습니다. ∇ 시리아 마을 밀가루 L-라이신 연구 한 오래된 연구에서는 시리아의 마을에서 밀가루 1킬로그램 당 4.2그램의 라이신(lysine)을 첨가하는 것이 스트레스 수준이 매우 높은 남성들의 불안감을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 3개월 후, 라이신이 풍부한 밀가루를 섭취하는 것도 여성의 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되었다고 보고하고 있습니다. |
L-라이신 조현병 연구
라이신과 조현병 연구도 있습니다. 이 연구에서 L-라이신 성분이 조현병에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
하루 6g씩 8주 동안 더 많은 양의 L-라이신을 복용한 것은 조현병 환자들에게 사용되었으며, 또한 큰 부작용 없이 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 아직 초기 단계이고 대부분 오래된 연구에 국한되어 있지만, 라이신은 처방된 약물과 함께 조현병 증상을 개선할 가능성이 있습니다.
그 밖의 L-라이신 효능
- 헤르페스(HSV) 감염에 도움 : HSV는 복제를 하기 위해 아미노산인 아르기닌이 필요합니다. 라이신은 HSV가 아르기닌을 사용하지 못하도록 차단하여 바이러스가 번식하지 못하게 합니다. 한 리뷰에 따르면 라이신은 하루에 3g 이상의 용량으로 보충하면 헤르페스 환자의 헤르페스 플레어 수와 자가 보고된 헤르페스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성장에 필수 영양소이다.
- 세포 회복에 도움을 준다.
- 콜라겐 형성에 도움을 준다.
- 칼슘 흡수에 도움을 준다.
- 수면 진정 효과 : 1981년에 수면을 촉진하기 위해 진정 효과를 향상시킬 수 있는 가능한 치료제로서 L-라이신의 효과가 발견되었습니다.
- 혈압 강하 효과 : 라이신 보충제를 복용하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가나에서 실시된 연구에서, 16주 동안 매일 두 번 500mg의 라이신을 보충한 고혈압과 라이신 섭취 부족을 가진 사람들은 위약을 복용한 그룹에 비해 수축기 혈압이 크게 감소했습니다. 라이신 결핍 및 고혈압이 있는 성인 50명을 대상으로 한 연구에서 라이신이 혈압을 현저하게 감소 시키는 것으로 나타났습니다.
- 감기 몸살에 도움: 한 연구에서 라이신 보충제가 HSV-1의 증식을 막고 감기 몸살 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 라이신은 바이러스가 증식하기 위해 필요한 아르기닌이라는 또 다른 아미노산을 차단하는 것으로 알려져 있습니다.
- 호르몬, 면역세포, 효소를 생산하는데 도움을 준다.
- 암: 한 동물 연구에 따르면 라이신은 항산화 물질인 카테킨과 결합하여 쥐의 암세포 성장을 감소시켰다는연구 결과가 있습니다.
- 눈 건강: 당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 오래된 연구에 따르면 라이신 보충제가 백내장의 발병을 예방할 수 있다고 합니다.
- 당뇨병: 2009년의 한 연구는 라이신이 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 반응을 줄이는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 그 연관성은 여전히 불분명합니다.
L-라이신 음식
- 소고기, 닭고기, 양고기
- 고기 : 소고기, 닭고기, 양고기
- 해산물 : 홍합, 대하, 굴
- 생선 : 연어, 대구, 참치
- 콩과 식물: 콩, 강낭콩, 병아리콩
- 견과류와 씨앗: 피스타치오, 호박씨, 캐슈너
L-라이신 부작용
과다 복용시, 사람마다 부작용 차이가 있을 수 있습니다. 대표적인 부작용으로 설사, 메스꺼움, 위경련이 있을 수 있습니다. 그리고 한 동물 연구에서 담석, 신장 문제, 콜레스테롤 위험도 있을 수 있다는 보고가 있습니다.
라이신 복용 기준
연구에 의하면 L-라이신은 적당한 양으로 섭취하면 보충제로서 안전할 것으로 보입니다. 6개월 동안 3그램을 복용하고 2개월 동안 6그램을 복용해도 큰 우려를 일으키지 않았습니다.
사람들이 지나치게 조심하기를 원하는 경우에는 L-라이신을 같은 양의 L-아르기닌과 함께 사용하면 잠재적인 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
보통 라이신 보충제는 하루 최대 3,000mg까지 최대 1년간 용량으로 사용됩니다.
라이신은 최대 1년 동안 하루 최대 3,000mg, 최대 8주 동안 하루 최대 6,000mg의 용량에서 안전할 가능성이 있는 것으로 확인되었습니다.
한 검토에 따르면 실제로 하루 6,000mg은 설사와 메스꺼움과 같은 부작용과 관련이 없는 라이신의 가장 높은 용량이었습니다.
고용량은 안전할 수 있지만 일부 사람들에게는 설사와 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
사람마다, 체질마다 필요한 양이 다를 수 있으므로 특정 질환이 있고, 따로 복용하는 약들이 있다면 의료 전문가와 상담 하실 것을 권합니다.