L-라이신 효능에 대해 소개합니다. 정신 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 특히 불안장애 관련해서 L-라이신 최근 연구 결과 어떤 효과가 있는지 살펴 보도록 하겠습니다.
L-라이신이란?
라이신은 단백질의 구성 요소로 우리 몸에 필요한 필수 아니노산입니다.
몸에서 라이신 성분을 만들어 내지 못하기 때문에 식품으로 섭취해야 얻을 수 있습니다.
라이신 아미노산은 단백질이 풍부한 식물이나 동물성 식품에서 발견할 수 있습니다.
👉최근 연구에 의하면
- L-라이신 효능이 우리 몸에 성장과 세포 회복에 필요한 역할뿐만 아니라, 정신 건강에도 중요한 역할을 할 수 있다고 보고하고 있습니다.
- 불안장애, 스트레스 감소, 심지어 조현병에도 효과가 있을 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 자세한 내용들 아래부터 보시기 바랍니다.
L-라이신과 스트레스 불안감 관계
라이신이 불안감과 스트레스 진정 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
- 한 연구에 의하면 뇌신경전달물질 중 하나인 가바(GABA)와 함께 불안감을 완화 시킬 수 있는 치료제로 거론 될 수도 있다는 가능성을 보고하기도 했습니다.
- 초기 동물 연구에서 L-라이신이 기분과 우울감에 작용하는 세로토닌의 분해를 감소시켜 준다고 밝혔습니다.
- 그리고 또 다른 중요한 신경전달물질인 GABA 수용체의 활성도를 증가시켜 불안 감소 시키고 흥분한 신경세포의 진정 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.
- 세로토닌과 가바(GABA) 우울증 치료와, 불안장애 치료에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 항우울제 치료제도 세로토닌의 가용성을 조절하는 약물입니다.
사람을 대상으로 한 연구에서도 라이신이 스트레스 호르몬인 코르티졸을 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
| ∇ 라이신 부족 식단을 먹인 동물 실험
한 동물 실험에서, 라이신이 결핍된 식단을 동물에서 먹인 실험이 있습니다. 이 연구에서 라이신이 부족한 사료를 먹은 동물들에서 불안 증상이 증가했다는 연구 보고가 있습니다. |
불안감 높은 사람에게 L-라이신 실험 결과
- 한 연구에 의하면, 불안 수준이 높은 사람들에게 10일 동안 L-라이신 (L-아르기닌과 함께)을 투여한 결과, 만성 불안이 없는 사람들에 비해 스트레스 반응이 정상화 되는 것으로 나타났습니다.
- 일본 연구에서는 성인 108명을 대상으로 2.6 그램의 라이신과 2.6 그램의 아르기닌이 함유된 보충제를 1주일 동안 복용한 사람들은 불안감이 현저하게 감소한 것을 발견했습니다.
- 또한 심리적 스트레스 수준을 평가하기 위해 사용되는 지표인 타액 코르티졸 수치도 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
라이신이 불안감 감소 시키는 원리는 라이신 성분이 스트레스 반응 수용체를 차단하여 불안감을 감소 시키는 것입니다.
그 밖의 L-라이신 스트레스 불안 관련 연구들
| ∇ 라이신 쥐 스트레스 실험
2003년의 한 연구에 의하면 L-라이신dl 스트레스 반응에 관여하는 수용체를 차단한다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 라이신을 투여 받은 쥐들이 스트레스로 인한 느슨한 배변 비율을 감소 시킨다는 것을 관찰했습니다. ∇ 사람 50명 대상으로 한 오래된 연구 50명을 대상으로 한 또 다른 오래된 연구는 2.64 g의 라이신과 아르기닌을 보충하면 스트레스로 인한 불안감이 낮아지고 1주일 후 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소한다는 것을 보여주었습니다. ∇ 시리아 마을 밀가루 L-라이신 연구 한 오래된 연구에서는 시리아의 마을에서 밀가루 1킬로그램 당 4.2그램의 라이신(lysine)을 첨가하는 것이 스트레스 수준이 매우 높은 남성들의 불안감을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 3개월 후, 라이신이 풍부한 밀가루를 섭취하는 것도 여성의 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되었다고 보고하고 있습니다. |
L-라이신 조현병 연구
라이신과 조현병 연구도 있습니다. 이 연구에서 L-라이신 성분이 조현병에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
하루 6g씩 8주 동안 더 많은 양의 L-라이신을 복용한 것은 조현병 환자들에게 사용되었으며, 또한 큰 부작용 없이 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 아직 초기 단계이고 대부분 오래된 연구에 국한되어 있지만, 라이신은 처방된 약물과 함께 조현병 증상을 개선할 가능성이 있습니다.
그 밖의 L-라이신 효능
- 헤르페스(HSV) 감염에 도움 : HSV는 복제를 하기 위해 아미노산인 아르기닌이 필요합니다. 라이신은 HSV가 아르기닌을 사용하지 못하도록 차단하여 바이러스가 번식하지 못하게 합니다. 한 리뷰에 따르면 라이신은 하루에 3g 이상의 용량으로 보충하면 헤르페스 환자의 헤르페스 플레어 수와 자가 보고된 헤르페스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성장에 필수 영양소이다.
- 세포 회복에 도움을 준다.
- 콜라겐 형성에 도움을 준다.
- 칼슘 흡수에 도움을 준다.
- 수면 진정 효과 : 1981년에 수면을 촉진하기 위해 진정 효과를 향상시킬 수 있는 가능한 치료제로서 L-라이신의 효과가 발견되었습니다.
- 혈압 강하 효과 : 라이신 보충제를 복용하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가나에서 실시된 연구에서, 16주 동안 매일 두 번 500mg의 라이신을 보충한 고혈압과 라이신 섭취 부족을 가진 사람들은 위약을 복용한 그룹에 비해 수축기 혈압이 크게 감소했습니다. 라이신 결핍 및 고혈압이 있는 성인 50명을 대상으로 한 연구에서 라이신이 혈압을 현저하게 감소 시키는 것으로 나타났습니다.
- 감기 몸살에 도움: 한 연구에서 라이신 보충제가 HSV-1의 증식을 막고 감기 몸살 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 라이신은 바이러스가 증식하기 위해 필요한 아르기닌이라는 또 다른 아미노산을 차단하는 것으로 알려져 있습니다.
- 호르몬, 면역세포, 효소를 생산하는데 도움을 준다.
- 암: 한 동물 연구에 따르면 라이신은 항산화 물질인 카테킨과 결합하여 쥐의 암세포 성장을 감소시켰다는연구 결과가 있습니다.
- 눈 건강: 당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 오래된 연구에 따르면 라이신 보충제가 백내장의 발병을 예방할 수 있다고 합니다.
- 당뇨병: 2009년의 한 연구는 라이신이 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 반응을 줄이는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 그 연관성은 여전히 불분명합니다.
L-라이신 음식
- 소고기, 닭고기, 양고기
- 고기 : 소고기, 닭고기, 양고기
- 해산물 : 홍합, 대하, 굴
- 생선 : 연어, 대구, 참치
- 콩과 식물: 콩, 강낭콩, 병아리콩
- 견과류와 씨앗: 피스타치오, 호박씨, 캐슈너
L-라이신 부작용
과다 복용시, 사람마다 부작용 차이가 있을 수 있습니다. 대표적인 부작용으로 설사, 메스꺼움, 위경련이 있을 수 있습니다. 그리고 한 동물 연구에서 담석, 신장 문제, 콜레스테롤 위험도 있을 수 있다는 보고가 있습니다.
라이신 복용 기준
연구에 의하면 L-라이신은 적당한 양으로 섭취하면 보충제로서 안전할 것으로 보입니다. 6개월 동안 3그램을 복용하고 2개월 동안 6그램을 복용해도 큰 우려를 일으키지 않았습니다.
사람들이 지나치게 조심하기를 원하는 경우에는 L-라이신을 같은 양의 L-아르기닌과 함께 사용하면 잠재적인 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
보통 라이신 보충제는 하루 최대 3,000mg까지 최대 1년간 용량으로 사용됩니다.
라이신은 최대 1년 동안 하루 최대 3,000mg, 최대 8주 동안 하루 최대 6,000mg의 용량에서 안전할 가능성이 있는 것으로 확인되었습니다.
한 검토에 따르면 실제로 하루 6,000mg은 설사와 메스꺼움과 같은 부작용과 관련이 없는 라이신의 가장 높은 용량이었습니다.
고용량은 안전할 수 있지만 일부 사람들에게는 설사와 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
사람마다, 체질마다 필요한 양이 다를 수 있으므로 특정 질환이 있고, 따로 복용하는 약들이 있다면 의료 전문가와 상담 하실 것을 권합니다.
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