건강한 스트레스 해소법 하나 알려드리겠습니다.지금 스트레스 받는 상황이라면 이 방법으로 스트레스 풀어 보세요. 과학이 증명한 스트레스 푸는 법입니다.
스트레스는 만병의 근원
스트레스가 우리 몸에 미치는 영향은 상당합니다. 스트레스가 어떻게 우리 몸을 병들게 하는지 알아보겠습니다. 적절한 스트레스는 삶의 활력소가 되기도 하지만, 과도한 스트레스는 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
1. 정신 건강에 미치는 영향
- 불안: 불안, 초조, 긴장, 공황 발작 등을 유발할 수 있습니다.
- 우울증: 우울감, 무기력감, 절망감 등을 유발하여 심한 경우 자살 충동을 느낄 수 있습니다.
- 집중력 저하: 주의력 결핍, 기억력 감퇴, 학습 능력 저하 등을 초래합니다.
- 수면 장애: 불면증, 수면 부족, 악몽 등을 유발하여 피로감을 높입니다.
2. 신체 건강에 미치는 영향
- 심혈관 질환: 고혈압, 심장병, 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다.
- 소화기 질환: 위염, 위궤양, 과민성 대장 증후군 등을 유발할 수 있습니다.
- 면역력 저하: 감기, 독감, 대상포진 등 감염성 질환에 취약해집니다.
- 피부 질환: 아토피 피부염, 여드름, 탈모 등을 악화시킬 수 있습니다.
- 호르몬 불균형: 생리 불순, 성 기능 장애 등을 유발할 수 있습니다.
- 암: 일부 연구 결과에서는 스트레스가 암 발생 위험을 높일 수 있다고 보고합니다.
3. 행동에 미치는 영향
- 과식 또는 식욕 부진: 스트레스 해소를 위해 음식을 과다 섭취하거나, 반대로 식욕을 잃을 수 있습니다.
- 흡연 및 음주: 스트레스 해소를 위해 흡연이나 음주에 의존할 수 있습니다.
- 운동 부족: 피로감, 무기력감 등으로 인해 운동량이 줄어들 수 있습니다.
건강하게 스트레스 푸는 법, 코르티솔 30% 감소 시키는 방법
기적 스트레스 호르몬 낮추는 방법은 웃음입니다. 이미 과학적으로 증명된 사실입니다. 웃음 한방으로 코르티솔 감소와 통증 완화 효과까지 웃음이 주는 효능은 막강합니다.
웃음은 스트레스 호르몬 감소시키는 보약이다.
- 웃음은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추어 통증과 연관된 스트레스 반응을 감소시킵니다.
- 만성 통증 환자를 대상으로 한 연구에서 웃음 요법은 코르티솔 수치를 평균 30% 감소시켰으며, 이는 통증으로 인한 정서적 압박을 완화하는 데 기여했습니다.
- 특히 군 병원의 요통 환자들을 대상으로 한 실험에서는 3일간의 웃음 요법 세션 후 스트레스 반응과 통증 강도가 감소한 결과가 보고되었습니다.
웃음은 강력한 통증 완화제다.
- 웃음은 통증 감수성을 낮추고 통증을 견디는 능력(통증 허용력)을 향상시킵니다.
- 한 연구에서는 건강한 참가자들이 30분간 코미디 영상을 시청한 후 통증 허용력이 유의미하게 유지되었으며, 반면 지루한 다큐멘터리 시청 후에는 통증 허용력이 감소한 것으로 나타났습니다.
- 이는 웃음이 신경학적 반응을 유발해 체내 엔도르핀(자연 진통제)을 분비하고, 도파민을 증가시켜 통증 인식을 완화하기 때문입니다.
웃음이 스트레스로 약해진 면역력 증가
- 웃음은 심혈관 기능 강화 및 면역 체계 활성화 시킵니다.
- 웃음은 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시킨 후 혈액 순환을 개선하며, 자연 살해 세포 활동을 촉진해 염증을 감소시킵니다.
- 이러한 신체적 변화는 통증 유발 물질의 생성을 억제하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
👇그 밖의 웃음 효능 10가지
억지 웃음도 효과가 있습니다. 과학적으로 밝혀짐…
억지로 웃는 것도 웃음의 효능을 어느 정도 얻을 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
즉 가짜 웃음이 실제 웃음과 유사한 긍정적 효과를 가져온다는 과학적 증거는 여러 연구를 통해 뒷받침되고 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 연구 결과와 과학적 근거입니다.
억지로 웃으면 뇌가 반응한다.
- 뇌 활성화: 억지 미소를 지을 때도 실제 웃을 때와 유사하게 뇌의 특정 영역이 활성화됩니다. 특히 감정 조절과 관련된 전전두엽과 편도체 영역에서 활발한 활동이 관찰됩니다.
- 신경 전달 물질 증가: 억지 미소는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진합니다. 이 물질들은 기분 개선, 스트레스 감소, 통증 완화에 기여합니다.
- 거울 뉴런 활성화: 억지 미소를 통해 거울 뉴런 시스템이 활성화되어 타인의 감정을 공감하고 긍정적인 감정을 유도할 수 있습니다.
가짜 미소 웃음도 스트레스 호르몬 감소시켜…
- 스트레스 호르몬 감소: 억지 미소는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 스트레스 반응을 완화합니다.
- 심박수 및 혈압 감소: 억지 미소는 심박수와 혈압을 낮추어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 면역 기능 강화: 억지 미소는 면역 세포의 활성도를 높여 면역 기능을 강화하고 질병에 대한 저항력을 높입니다.
억지로 웃으면 뇌를 속여 긍정적 기분 유도가 가능하다.
- 기분 개선: 억지 미소는 긍정적인 감정을 유도하고 부정적인 감정을 완화하여 기분을 개선합니다.
- 스트레스 감소: 억지 미소는 스트레스 상황에서 긍정적인 대처 능력을 향상시키고 스트레스 감소 효과를 가져옵니다.
- 사회적 상호작용: 억지 미소는 사회적 상호작용에서 긍정적인 신호를 전달하고 관계 형성에 도움을 줍니다.
실제 억지 웃음 연구들
- 펜실베이니아 주립대학교 연구: 억지 미소를 지을 때도 실제 웃을 때와 유사하게 뇌의 보상 시스템이 활성화된다는 결과를 발표했습니다.
- 캔자스 대학교 연구: 스트레스 상황에서 억지 미소를 지은 사람들이 실제 웃은 사람들과 유사하게 심박수 회복이 빨랐다는 결과를 발표했습니다.
당장 웃음으로 스트레스 푸는 법
억지로 웃는 것도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 하지만, 자연스러운 웃음만큼 효과가 크지는 않습니다. 억지로라도 웃으려면 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 웃는 표정 연습하기:
- 거울 보고 연습: 거울을 보면서 입꼬리를 올리고 눈가에 주름을 만드는 등 웃는 표정을 연습합니다. 처음에는 어색할 수 있지만, 꾸준히 연습하면 자연스러운 미소를 만들 수 있습니다.
- 웃는 사진이나 영상 보기: 좋아하는 연예인이나 코미디언의 웃는 사진이나 영상을 보면서 따라 웃어봅니다.
2. 웃음을 유발하는 환경 만들기:
- 코미디 영상이나 프로그램 시청: 좋아하는 코미디 영상이나 프로그램을 보면서 웃음을 유도합니다.
- 재미있는 책이나 웹툰 읽기: 유머러스한 내용의 책이나 웹툰을 읽으면서 웃음을 찾습니다.
- 친구나 가족과 함께 즐거운 시간 보내기: 재미있는 이야기를 나누거나 게임을 하면서 웃을 수 있는 시간을 만듭니다.
3. 웃음 요가 또는 웃음 치료 참여:
- 웃음 요가: 웃음과 관련된 다양한 동작과 호흡법을 통해 억지로라도 웃음을 유도하고 스트레스를 해소합니다.
- 웃음 치료: 전문가의 도움을 받아 웃음과 관련된 다양한 활동을 통해 긍정적인 감정을 유도하고 스트레스를 해소합니다.
4. 긍정적인 생각과 감정 유도:
- 감사 일기 쓰기: 매일 감사한 일을 기록하면서 긍정적인 감정을 키웁니다.
- 긍정적인 명언이나 글귀 읽기: 긍정적인 메시지를 담은 명언이나 글귀를 읽으면서 마음을 환기합니다.
- 좋아하는 음악 듣기: 신나는 음악이나 좋아하는 음악을 들으면서 기분을 전환합니다.
5. 얼굴 근육 마사지:
- 얼굴 근육 이완: 얼굴 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀고 웃는 표정을 짓기 쉽게 합니다.
- 입꼬리 올리기: 손가락으로 입꼬리를 부드럽게 올려 웃는 표정을 만듭니다.
이왕 웃는거 억지 웃음보다 진짜 배꼽 빠지게 웃어 보아요~
웃어야 스트레스 해소도 되고, 마음도 긍정적으로 변합니다.
코미디 영화 , 웃긴 드라마도 자주 보세요.
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