라벤더 불안장애 효능 연구 (불안,스트레스, 우울)

아로마테라피, 향수에 가장 많이 알려진 라벤더 식물이 있습니다. 이 글은 라벤더 효능 중에서 특히 불안장애 관련해서 소개합니다. 라벤더는 향기도 좋지만, 불안한 마음을 진정시킵니다.

라벤더 최근 밝혀진 놀라운 효능들

라벤더는 민트과에 속하는 식물로서 고대부터 신성한 식물로 여겨졌습니다.

라벤더는 지중해, 중동, 인도가 원산지이며, 그 역사는 무려 2500년까지 거슬러 올라갑니다.

그만큼 많이 알려졌고 고대시대부터 지금까지 우리 생활에 밀접하게 사용되고 있습니다.

 최근 밝혀진 연구에 의하면 라벤더 식물은 향기만 좋은 것이 아니라, 불안감을 감소 시키고, 마음을 진정 시키는 효능까지 있다고 밝혀지고 있습니다.

특히, 코로 라벤더 향기를 맡기만 해도 뇌의 특정 부위를 자극시켜 즉각적인 불안 증상에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

라벤더가 어떻게 불안장애, 우울증, 기분 개선, 마음 진정 효과가 있는지 아래 글부터 자세히 보시기 바랍니다.  

뿐만 아니라, 라벤더는 다른 건강상의 이점들도 많으니 좋은 정보 놓치지 않길 바랍니다. 

 

1. 라벤더 불안 스트레스 진정 효과

최근 라벤더가 기분, 스트레스, 불안 및 우울증에 긍정적인 영향을 미친다는 많은 연구가 보고 되고 있습니다.

특히 라벤더가 부교감 신경계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 부교감 신경계는 심박수, 호흡 리듬 및 호르몬 분비와 같은 불안과 관련된 신체 증상을 제어하는 신경계입니다.

라벤더가 부교감 신경계를 조절하여 스트레스 호르몬인 코르티졸과 아드레날린 수치를 진정 시키고, 심박수를 감소 시키며, 호흡을 늦추는 등 라벤더가 불안 증상을 감소 시키는데 긍정적인 영향을 줍니다.

 라벤더 불안감 실험 연구 

2017년 무작위 대조군 실험에서 라벤더 에센셜 오일을 사용한 마사지 치료가 불안감과 우울감을 모두 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 의하면, 2018년 무작위 대조군 실험에서 라벤더 에센셜 오일을 흡입한 여성의 월경 전 증후군 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 이 실험에 참여한 여성들의 불안감, 우울감이 감소한 것으로 나타났습니다.

일본 대학 라벤더 쥐 실험

일본 가고시마 대학의 연구에서 라벤더 에센셜 오일에 존재하는 달콤한 향기의 리날로올( linalool)성분의 효과를 쥐들에게 실험했습니다.

이 연구에서 라벤더에 존재하는 화합물이 향기를 통해 코를 자극하여 뇌에 신호를 전달함으로써 불안감을 줄일 수 있다고 보고하고 있습니다.

그들은 리날로올 증기에 노출되는 것이 폐를 통해 혈액에 흡수되는 것이 아니라 냄새를 통해 뇌에 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

또 다른 주요 발견은 라벤더가 항불안제와 달리, 리날로올은 움직임을 손상시키지 않고 효과가 있다는 것입니다.

연구원들은 그들의 연구가 벤조디아제핀과 다른 항불안제에 대한 “안전한 대안”의 필요성을 언급하면서 인간에게 리날로올의 진정 특성을 사용하는 방법에 대한 추가 연구의 길을 열어줄 것을 제안합니다.

 

2. 라벤더 오일의 심신 진정 효과

라벤더 에센셜 오일은 라벤더 꽃에서 증류 농축된 식물 추출물입니다. 자연의 냄새와 맛을 그대로 유지합니다.

라벤더 오일에 고농도로 함유된 리날로얼과 리나릴 아세테이트라는 두 가지 유형의 테르페노이드가 중요한 역할을 합니다. 이 물질들이 불안을 효과적으로 감소시켜 진정제와 같은 약물과 유사하게 불안 완화 효과가 있습니다.  

리날로얼과 아세테이트와 같은 오일의 활성 성분이 신경 전달 물질에 영향을 미치기 때문에 불안으로 인해 유발되는 신체의 반응(투쟁-도피 반응), 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다. 이것이 뇌에서 진정 효과를 유도합니다.

이미 독일 같은 선진국에서는 라벤더 오일을 불안과 관련된 치료에 승인하고 있습니다.

 

3. 라벤더 우울증 등 정신 건강에 도움

다양한 연구에 따르면 라벤더는 가벼운 우울증에서 중간 정도의 우울증에 도움을 줄 수 있다는 연구 보고가 있습니다. 라벤더가 불안뿐만 아니라 다양하 정신건강에 도움이 됩니다.

여대생 라벤더 우울증 실험

2006년 이전의 한 연구는 라벤더 아로마 테라피가 여대생들의 불면증과 우울증에 이로운 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

또 다른 추가 연구에서 라벤더 아로마 흡입이 노인들의 수면의 질, 우울증, 스트레스 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

PTSD (외상후 스트레스 장애) 라벤더 연구

또 다른 연구에서 외상후 스트레스 장애(PTSD) 환자들에게 라벤더가 항불안 및 항우울 효과가 있음을 나타냈습니다. 6주간 복용한 경구용 라벤더는 외상 후 스트레스 장애 환자 50명의 일반적인 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

기타 라벤더 효능들

라벤더가 불안장애나 우울증 같은 정신건강뿐만 아니라 다양한 질환에도 도움이 되는 것으로 연구 보고 되고 있습니다. 아래 다양한 라벤더 효능 보시기 바랍니다.  

라벤더 불면증 수면 효과

라벤더는 오랫동안 수면의 질을 개선하고 불면증을 치료하는 천연 수면 치료제로 사용되어 왔습니다.

60명의 참가자들을 대상으로 한 2017년 연구는 라벤더 에센셜 오일이 수면에 어려움을 겪은 중환자실 환자들의 수면의 질을 개선하는데 효과적인 치료법임을 발견했습니다.

또 다른 연구에서 불면증이 있는 중년 여성을 대상으로 아로마테라피를 통한 20분간의 라벤더 흡입이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.

통증 완화 진통제 효과

2014년의 한 소규모 연구는 라벤더가 수술 후 통증에 대한 효과적인 치료법이라는 것을 발견했습니다. 라벤더는 오일에서 발견되는 항염증 성분인 리날릴 아세테이트와 리날로올을 포함하고 있기 때문에 이것이 진통제 역할을 할 수 있다고 합니다.

2021년 연구에 따르면 식물의 개화 초기에 수확된 라벤더 오일은 여러 종류의 염증을 유발하는 분자의 강력한 억제제로 작용했습니다. 다른 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피는 통증의 지속 시간은 아니지만 통증 강도를 줄이기 위해 일(노동)하는 중에 사용될 수 있다고 합니다.

혈압과 심박수 감소

만성 고혈압은 심장에 스트레스를 더해서 뇌졸중이나 심장마비와 같은 합병증의 위험을 증가시킵니다.

2017년의 소규모 연구에 따르면, 심장 개방 수술 후 40명의 사람들이 희석된 라벤더 에센셜 오일을 흡입했을 때 혈압과 심박수가 감소했으며, 이는 이 오일이 그들의 활력 징후에 긍정적인 영향을 미쳤음을 시사합니다.

하지만 저자들은 이 가능한 이점에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

라벤더 천식 효과

라벤더의 항염증 효과 때문에 기관지 천식에도 도움이 될수 있다는 연구 보고가 있습니다.

쥐를 대상으로 한 2014년 연구에서, 라벤더 에센셜 오일이 알레르기 염증과 점액 증식을 완화시키며 호흡기 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 같은 효과가 사람에게서 나타날지는 아직 불분명하며 더 연구가 진행되어야 합니다.

탈모 예방 효과

라벤더가 모발 성장을 촉진할 가능성이 있습니다.

연구에서는 라벤더 에센셜 오일을 하루에 한 번, 일주일에 다섯 번, 4주 동안 쥐의 등에 발라서 ,모낭의 수가 증가하고, 진피층이 두꺼워졌다는 연구가 있습니다. 

이로 인해 연구자들은 라벤더가 모발 성장 촉진제로 사용될 가능성이 있다고 생각하게 되었고, 사람을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요하다고 보고 하였습니다. 

 

라벤더 복용 기준 (안정성)

라벤더 에센셜 오일은 일반적으로 FDA에서 안전하다고 인정받고 있습니다.

그리고 제품에 대한 의도된 목적과 용량 지침에 따라 사용해야 합니다.

인간을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 라벤더 오일 캡슐은 하루 80~160mg의 복용량에서 가장 효과적입니다.

 

불안에 효과적인 라벤더 복용 방법

불안에 효과적인 복용법은 라벤더 오일을 캡슐 형태로 복용하는 것과 아로마테라피가 가장 효과적입니다. 사람에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

라벤터 오일 캡슐

라벤더 오일 캡슐 복용의 유익한 효과는 일반적으로 2주 이내에 경험 할 수 있습니다. 

캡슐에 든 라벤더 오일 100밀리리터와 200밀리리터가 효과가 있다는 것이 입증되었지만, 임상 연구에 따르면 라벤더 오일의 가장 효과적인 용량은 하루에 80밀리그램(mg)이라고 합니다.

그러나, 20~80mg 사이의 어느 곳에서나 여전히 효과가 있으며, 이 용량에서 부작용에 대한 보고는 없습니다

이 연구는 라벤더 오일이 고품질이어야 하며 첨가물이나 합성 물질로 희석되지 않아야 합니다.

최상의 효과를 얻으려면 최소 6주 동안 라벤더 오일 캡슐을 계속 복용하는 것이 좋습니다.

시중에 라벤더 오일 캡슐 형태로 판매되고 있는 제품들이 있습니다. 현재 Silexan과 같은 여러 브랜드의 라벤더 캡슐이 시중에 나와 있습니다.

라벤더 오일 캡슐 연구
연구에 따르면 두 달 동안 계속하면 불안 수준이 가장 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

일부 연구에서는 라벤더 오일 캡슐이 기존 항불안제와 함께 통합 요법으로 사용될 수 있다고 제안합니다 .

그러나 ,다른 보고서에 따르면 라벤더 오일은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의료 전문가와 상담 할 것을 권하고 있습니다.

라벤더 아로마테라피

아로마테라피의 경우 후각(냄새 감각)을 통한 흡입이 최소 3분 이상은 되어야 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

2001년의 연구에 따르면 10분간의 흡입은 혈압과 심박수와 같은 불안과 관련된 신체 기능에 영향을 미칩니다.

라벤더 디퓨저를 사용하는 경우 최소 10분 동안 켜져 있어야 혜택을 볼 수 있습니다.

 

라벤더 오일 사용 시 주의사항

  • 라벤더 오일의 과다 섭취는 메스꺼움과 졸음을 유발하는 것으로 보고되어 하루 복용량을 초과하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
  • 라벤더 오일은 천연이지만 몇 가지 안전 문제에 유의해야 합니다. 가장 기본적인 것은 에센셜 오일이 미국 식품의약청(FDA)의 승인을 받지 않았다는 것입니다.그러나 라벤더는 “일반적으로 안전한 것으로 인정되는” 소비 목록에 포함되어 있습니다.
  • 항상 라벨의 성분을 확인해야 합니다. 인공 향이 들어가지 않은 진짜 라벤더 에센셜 오일이 함유되어 있는지 확인하세요.

 

라벤더 오일 부작용 (과다 사용시)

  • 위장 문제
  • 알레르기성 피부 반응
  • 과다섭취 시 메스꺼움 , 졸음 (항상 권장용량을 준수하세요)
  • 라벤더 오일을 피부에 바른 후 여성형 유방(어린 소년의 유방 조직 확대)

 다른 치료법과 마찬가지로, 기존에 복용하고 있는 약물이 있거나 특정 질환이 있을 경우 의료 전문가와 상담하여 라벤더 오일 사용 할 것을 권고합니다.